روانشناس خوب در تهران

معالجه شناختی رفتاری همواره بر جایگزین کردن الگوهای منفی تامل، با الگوهای کارآمد و سلامت تاکید داشته میباشد. در سود بدیهی میباشد که معالجه شناختی رفتاری برای طرحواره تنبیه قادر است به شما یاری دهد که عقاید و تفکرات مخرب مرتبط با تله تنبیه را با اذهان واقع‌بینانه و مثبت تری جایگزین نمایید تا طریقه صدق به جهان و اتفاقات آن روانشناس خوب در تهران داشته باشید.
رویا رویی با طرحواره تنبیه
مهارت هایی وجود دارااست که میتوانید با تمرین آنها بر تله تنبیه خویش غلبه نمائید. طرحواره تنبیه در جنبه های متعددی از معاش مثل رابطه ها عاطفی، ارتباط ها شغلی، عزت نفس و … اثر منفی میگذارد و خوب میباشد قطعا با آن رویا رویی فرمایید. مهارت های رویا رویی با تله تنبیه عبارتند از:

همدلی را تمرین فرمایید: هنگامی تصمیم به تنبیه یا این که خشونت نسبت به سایرافراد دارید، تلاش فرمائید با مشاهده کرد آن‌ها، مجدد به زمینه نگاه نمائید.
انتظارات واقع‌بینانه از خویش داشته باشید: قرار وجود ندارد آدم ها نادرست نکنند یا این که در‌صورتی‌که اشتباه کردند، آدم های بدی باشند. تله تنبیه نباید سبب گردد به خویش شم بد داشته باشید که کاری را بدون نقص اجرا نداده اید.
عفو وبخشش را تمرین نمائید: عملکرد نمائید خودتان و دیگرافراد را ببخشید و بدانید که طرحواره تنبیه این فعالیت را برای شما ایراد می نماید، ولی شما از طرحواره های خویش حاذق خیس می باشید.
هواخواهی بگیرید: از دور‌وبری ها، روانشناس، خانواده، تیم درمانی، منابع تصویری و … یاری بگیرید تا تدبیر خویش را بالا ببرید و بدانید دانایی بدون نقص از طرحواره تنبیه و سر مشق های آن، بخشی از معالجه میباشد.
تمرین های مایندفولنس اعمال دهید: ذهن دور اندیشی یا این که مایندفولنس می‌تواند ادب شمارا بالا چیره شود تا بتوانید عالی با آرم های تله تنبیه، در خویش رویا رویی فرمایید.
دفترچه خاطرات بنویسید: تایپ کردن خاطرات و حالت هایی که طرحواره شما‌را فعال می نماید، منجر میشود سرمشق های طرحواره تنبیه را شناسایی فرمایید و با آن رویارویی نمائید.
تانی فرمایید: زمانی که طرحواره تنبیه در شما فعال شد، مقداری تاخیر فرمائید و بر مبنای آن حرفی نزنید یا این که تصمیمی نگیرید. درباره ی آن شرایط بعدا مجدد تصور کنید و با تمرین های گذشته، تصمیم گیری خویش را جاری ساختن دهید.
عزت نفس خویش را تقویت فرمایید: طرحواره تنبیه سبب ساز می‌شود خویش را دست‌کم بگیرید و کافی ندانید. با استحضار از نشان های تله تنبیه بایستی با آن تقابل فرمائید و عزت نفس خویش را تقویت فرمایید.
مدل های تقابل ای در طرحواره تنبیه
اشخاص مبتلا تله تنبیه هنگام روبرو شدن با وضعیت هایی که طرحواره آنها‌را فعال می نماید معمولا با یکی‌از سه طریق مدل های رویا رویی ای در طرحواره درمانی، عکس العمل می نمایند. این سه مدل رویا رویی ای دربرگیرنده اجتناب، جبران بیشتراز حد و تسلیم است.

مدل تقابل ای اجتناب در طرحواره تنبیه
وقتی که شخص با طرحواره تنبیه مدل تقابل ای اجتناب را اتخاذ می نماید، از حالت هایی که میدانند ممکن میباشد طرحواره آنان‌را فعال نمایند، هجران می نمایند. شرایط هایی که ممکن میباشد با قضاوت شدن یا این که عیب گیری شدن همدم باشد، به عنوان مثال در جلسه های اجتماعی کمپانی نمیکنند و از معضل ها و امتحان هایی که در پیش دارا هستند، اجتناب می نمایند تا تله تنبیه آن‌ها فعال نشود. اشخاص در گیر طرحواره تنبیه ریسک غلط کردن را نمی پذیرند و در سود مجال های متعددی را از دست میدهند.

مدل رویا رویی ای جبران بیش تر از حد در طرحواره تنبیه
جبران بیشتراز حد زمانی رخداد می افتد که فرد به شیوه اغراق گردیده ای همت می نماید مخالف طرحواره خویش فعالیت نماید. جبران بیشتراز حد در طرحواره تنبیه بدین شکل میباشد که در ظواهر زمانی کسی خطا می نماید به هیچ وجه غمگین نمی گردید و واکنشی نماد نمی دهید حتی چنانچه مقداری برخورد نرمال باشد، ولی از باطن شم خشم میکنید. دوست دارید فرد مد حیث به خیال اشتباهش تنبیه گردد یا این که عواقبی را تجارب نماید و یا این که حتی دوست دارید خودتان او‌را تنبیه فرمایید.

مدل رویارویی ای تسلیم در طرحواره تنبیه
در مدل تقابل ای تسلیم شخص طرحواره تنبیه را می پذیرد، قبول می نماید که مدام مقصری وجود داراست و اینکه بشر ها تنبیه شوند یا این که درد و مشقت بکشند، سرانجام میباشد. اشخاص با مدل تقابل ای تسلیم در تله تنبیه، بیشتر از سایر نقدها سایرافراد را می پذیرند حتی در حالتی که منصفانه نباشند، لحاظ و نیاز های خویش را نهفته می نمایند تا جلوی اختلاف یا این که زد خورد را بگیرند.

معالجه شناختی رفتاری همواره بر جایگزین کردن الگوهای منفی تامل، با الگوهای کارآمد و سلامت تاکید داشته میباشد. در سود بدیهی میباشد که معالجه شناختی رفتاری برای طرحواره تنبیه قادر است به شما یاری دهد که عقاید و تفکرات مخرب مرتبط با تله تنبیه را با اذهان واقع‌بینانه و مثبت تری جایگزین نمایید تا طریقه صدق به جهان و اتفاقات آن روانشناس خوب در تهران داشته باشید.
رویا رویی با طرحواره تنبیه
مهارت هایی وجود دارااست که میتوانید با تمرین آنها بر تله تنبیه خویش غلبه نمائید. طرحواره تنبیه در جنبه های متعددی از معاش مثل رابطه ها عاطفی، ارتباط ها شغلی، عزت نفس و … اثر منفی میگذارد و خوب میباشد قطعا با آن رویا رویی فرمایید. مهارت های رویا رویی با تله تنبیه عبارتند از:

همدلی را تمرین فرمایید: هنگامی تصمیم به تنبیه یا این که خشونت نسبت به سایرافراد دارید، تلاش فرمائید با مشاهده کرد آن‌ها، مجدد به زمینه نگاه نمائید.
انتظارات واقع‌بینانه از خویش داشته باشید: قرار وجود ندارد آدم ها نادرست نکنند یا این که در‌صورتی‌که اشتباه کردند، آدم های بدی باشند. تله تنبیه نباید سبب گردد به خویش شم بد داشته باشید که کاری را بدون نقص اجرا نداده اید.
عفو وبخشش را تمرین نمائید: عملکرد نمائید خودتان و دیگرافراد را ببخشید و بدانید که طرحواره تنبیه این فعالیت را برای شما ایراد می نماید، ولی شما از طرحواره های خویش حاذق خیس می باشید.
هواخواهی بگیرید: از دور‌وبری ها، روانشناس، خانواده، تیم درمانی، منابع تصویری و … یاری بگیرید تا تدبیر خویش را بالا ببرید و بدانید دانایی بدون نقص از طرحواره تنبیه و سر مشق های آن، بخشی از معالجه میباشد.
تمرین های مایندفولنس اعمال دهید: ذهن دور اندیشی یا این که مایندفولنس می‌تواند ادب شمارا بالا چیره شود تا بتوانید عالی با آرم های تله تنبیه، در خویش رویا رویی فرمایید.
دفترچه خاطرات بنویسید: تایپ کردن خاطرات و حالت هایی که طرحواره شما‌را فعال می نماید، منجر میشود سرمشق های طرحواره تنبیه را شناسایی فرمایید و با آن رویارویی نمائید.
تانی فرمایید: زمانی که طرحواره تنبیه در شما فعال شد، مقداری تاخیر فرمائید و بر مبنای آن حرفی نزنید یا این که تصمیمی نگیرید. درباره ی آن شرایط بعدا مجدد تصور کنید و با تمرین های گذشته، تصمیم گیری خویش را جاری ساختن دهید.
عزت نفس خویش را تقویت فرمایید: طرحواره تنبیه سبب ساز می‌شود خویش را دست‌کم بگیرید و کافی ندانید. با استحضار از نشان های تله تنبیه بایستی با آن تقابل فرمائید و عزت نفس خویش را تقویت فرمایید.
مدل های تقابل ای در طرحواره تنبیه
اشخاص مبتلا تله تنبیه هنگام روبرو شدن با وضعیت هایی که طرحواره آنها‌را فعال می نماید معمولا با یکی‌از سه طریق مدل های رویا رویی ای در طرحواره درمانی، عکس العمل می نمایند. این سه مدل رویا رویی ای دربرگیرنده اجتناب، جبران بیشتراز حد و تسلیم است.

مدل تقابل ای اجتناب در طرحواره تنبیه
وقتی که شخص با طرحواره تنبیه مدل تقابل ای اجتناب را اتخاذ می نماید، از حالت هایی که میدانند ممکن میباشد طرحواره آنان‌را فعال نمایند، هجران می نمایند. شرایط هایی که ممکن میباشد با قضاوت شدن یا این که عیب گیری شدن همدم باشد، به عنوان مثال در جلسه های اجتماعی کمپانی نمیکنند و از معضل ها و امتحان هایی که در پیش دارا هستند، اجتناب می نمایند تا تله تنبیه آن‌ها فعال نشود. اشخاص در گیر طرحواره تنبیه ریسک غلط کردن را نمی پذیرند و در سود مجال های متعددی را از دست میدهند.

مدل رویا رویی ای جبران بیش تر از حد در طرحواره تنبیه
جبران بیشتراز حد زمانی رخداد می افتد که فرد به شیوه اغراق گردیده ای همت می نماید مخالف طرحواره خویش فعالیت نماید. جبران بیشتراز حد در طرحواره تنبیه بدین شکل میباشد که در ظواهر زمانی کسی خطا می نماید به هیچ وجه غمگین نمی گردید و واکنشی نماد نمی دهید حتی چنانچه مقداری برخورد نرمال باشد، ولی از باطن شم خشم میکنید. دوست دارید فرد مد حیث به خیال اشتباهش تنبیه گردد یا این که عواقبی را تجارب نماید و یا این که حتی دوست دارید خودتان او‌را تنبیه فرمایید.

مدل رویارویی ای تسلیم در طرحواره تنبیه
در مدل تقابل ای تسلیم شخص طرحواره تنبیه را می پذیرد، قبول می نماید که مدام مقصری وجود داراست و اینکه بشر ها تنبیه شوند یا این که درد و مشقت بکشند، سرانجام میباشد. اشخاص با مدل تقابل ای تسلیم در تله تنبیه، بیشتر از سایر نقدها سایرافراد را می پذیرند حتی در حالتی که منصفانه نباشند، لحاظ و نیاز های خویش را نهفته می نمایند تا جلوی اختلاف یا این که زد خورد را بگیرند.